Disintossicazione Digitale: Una Settimana Senza Social Media Migliora Ansia, Depressione e Insonnia nei Giovani

La diffusione dei social media tra i giovani ha sollevato crescenti preoccupazioni riguardo all'impatto negativo su ansia, depressione e insonnia. Lo studio dell'Università di Bath, pubblicato su Jama Network Open nel 2025 e coordinato da Maddalena Cipriani, ha analizzato 373 giovani adulti dividendoli in due gruppi: uno ha continuato a usare i social come di consueto, l'altro ha praticato una pausa totale di sette giorni senza social media. I risultati hanno mostrato significative riduzioni del 16,1% nei sintomi di ansia, 24,8% nei sintomi depressivi e 14,5% nell'insonnia, evidenziando come anche brevi pause digitali possano alleviare gli effetti negativi dell'uso intensivo dei social. Tali miglioramenti sono spiegati dal calo della FOMO (Fear Of Missing Out), dalla riduzione del confronto sociale negativo e dall'eliminazione dell'esposizione alla luce blu e stimoli serali che ostacolano il sonno.

L’uso problematico dei social può portare a dipendenze digitali caratterizzate da incessante controllo delle notifiche, malessere in assenza di stimoli social e scarso interesse verso attività offline, aggravando ansia e depressione. Per questo motivo, l'introduzione di pause regolari dai social media rappresenta un importante approccio preventivo. Le pause favoriscono il recupero di tempo di qualità, il rafforzamento delle relazioni reali e la crescita di consapevolezza nell'uso digitale, con potenziali applicazioni educative e sanitarie a livello istituzionale.

Questi risultati trovano riscontro in numerosi studi internazionali, come quelli dell'Università di Stanford e ricerche tedesche, che confermano i benefici universali di disconnessioni anche temporanee. Consigli pratici per affrontare la settimana senza social includono informare l'entourage, disattivare notifiche, pianificare attività alternative e monitorare i cambiamenti di benessere. La ricerca futura esplorerà soluzioni più estese, individuando strategie efficaci per promuovere un uso equilibrato e prevenire disturbi psicologici, contribuendo alla definizione di una nuova cultura digitale che integri connessione e disconnessione consapevole.