Ridurre lo Stress tra i Docenti: Come la Tecnica della Diffusione Può Migliorare il Benessere Psicologico degli Insegnanti

Negli ultimi anni, il mondo della scuola italiana ha visto un aumento significativo dello stress tra i docenti, un problema che influisce negativamente sia sul benessere individuale degli insegnanti sia sull'efficacia complessiva del sistema scolastico. Le cause principali di questo stress includono la gestione difficile delle classi, le pressioni burocratiche, le scarse risorse a disposizione, le elevate aspettative da parte di famiglie e società, e continui cambiamenti normativi che richiedono aggiornamenti costanti delle competenze. Questo insieme di fattori contribuisce spesso al cosiddetto burnout degli insegnanti, una sindrome da esaurimento emotivo che compromettere motivazione e salute mentale. Le conseguenze sulla salute mentale sono allarmanti, con un aumento delle assenze per motivi psicologici, difficoltà di concentrazione, irritabilità, stanchezza cronica e problemi psicosomatici, evidenziando la necessità urgente di interventi mirati per la prevenzione e la gestione dello stress scolastico. In risposta a questo problema, il dottor Marco Catania ha proposto la tecnica della diffusione, una strategia psicologica che deriva dalla mindfulness e dall'accettazione, pensata per aiutare gli insegnanti a gestire meglio i propri pensieri e le emozioni stressanti. La tecnica si basa su brevi pause consapevoli tra una lezione e l'altra, durante le quali gli insegnanti focalizzano l'attenzione sul respiro o su un oggetto presente, osservando i pensieri senza giudicarli e lasciandoli scorrere via. Questa pratica, se reiterata più volte al giorno, aiuta a ridurre la tensione mentale e a migliorare la concentrazione, permettendo un distacco emotivo dai problemi ricorrenti. Sebbene semplice e rapida, la tecnica della diffusione non sostituisce un supporto terapeutico in caso di disagio psicologico grave, ma rappresenta uno strumento efficace per prevenire l'esaurimento emotivo. Oltre alla tecnica della diffusione, altre strategie utili comprendono una pianificazione attenta delle attività, la collaborazione tra colleghi, l'attività fisica regolare, una dieta equilibrata e dedicare tempo a piaceri personali. Inoltre, a livello organizzativo si suggerisce di implementare sportelli di ascolto psicologico, promuovere formazioni specifiche sul benessere, creare spazi di relax per gli insegnanti, semplificare la burocrazia e migliorare il dialogo con le famiglie. Complessivamente, per garantire un benessere psicologico sostenibile e prevenire il burnout, è essenziale un approccio integrato che unisca tecniche individuali, attenzione quotidiana e interventi strutturali nelle scuole. Solo investendo nella gestione dello stress tra i docenti si potrà assicurare la qualità e la continuità del servizio educativo in Italia.